脚太りを気にしている方にとって、ダイエットの大きなテーマといえば“下半身痩せ”でしょう。“下半身痩せ”というと腰周りやお尻の引き締めなども含まれてくると思いますが、色々なファッションを楽しみたいと思うと、脚はとても気になる、また重要となる箇所なのでは？と思います。
単に「脚が太い」と言っても、大きくわけて３種類、“脂肪太り”“水太り”“筋肉太り”があります。
まず“脂肪太り”について簡単に言いますと、太ももなどを指でつまむ事ができます。さらに膝の周りにもお肉（脂肪）が付いている状態です。太ももの裏側に付いているお肉（脂肪）は、筋肉のように固いのですが、筋肉のような筋は出ていないといった特徴があります。
この場合の解消法は、
・食べ過ぎない事
・適度な運動をする
です。適度な運動といっても、特に太ももを動かす運動がオススメです。スクワットなんかが最適ではないでしょうか。その際には、ストレッチやマッサージなどで脂肪をやわらかくすることも重要なポイントです。
次に“水太り”についてです。
脚が太いと悩む女性の約７割が、これが原因ではないかと推測されています。
女性は、男性に比べて筋肉が少ないので、リンパの流れが悪く、むくみやすいといった特徴があります。
ひどい場合には、１日特に何もしていないのに、なぜか足がだるくなったりします。
・太ももを指で少し押してみると白くなって元に戻りにくい
・朝になっても脚がむくんだままである
といった場合には、脚が太いのは“水太り”が原因であると思われます。解消法は、主な原因は血行不良だと考えられますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみましょう。そして歩くことです。やはり筋肉を使わないと血行不良にも陥りやすいので悪循環になります。あとは入浴時の水シャワーも血行不良には効果があるとされています。
最後に“筋肉太り”についてです。筋肉太りは、スポーツをしていた人に多く、スポーツを辞めてもあまり変わらず、食事を制限したとしても変わらず…という方がこれにあたります。見分け方としては、
・硬い（筋肉が萎縮しているため）
・力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えない
・力が弱い
といったことが大きな特徴といえます。
解消法は、これを筋肉に戻す事、つまり運動をすることです。緩い運動を行うことで筋肉の萎縮を解消することが大切です。そうすることで代謝がアップし、脚痩せも実現できると思います。
下半身痩せにも全身のダイエットと同じ様に、適度な運動をすることがとても効果的だと考えられます。 より効果的な方法を挙げるとすれば、無理をせずに続けられる運動を選ぶことでしょう。