踏み台昇降は、ほとんどの方が一度は経験されているのではないでしょうか？スポーツテストでおなじみの踏み台を昇り降りする運動のことです。この踏み台を低くする事によって、有酸素運動を行うことができますので、ダイエットになります。
ダイエットを行っている方の中には、全身まんべんなく痩せたいと言う方もいれば、特に下半身痩せに重点をおいているという人もいらっしゃると思います。下半身痩せに重点をおいているといっても、基本的には全身のダイエットを行うことになると思います。ここでは下半身痩せにはもってこいの踏み台昇降運動を見ていきたいと思います。
踏み台昇降の一番の利点は、自宅で空いた時間に、手軽に行えるという事だと思います。天候や気候にも左右されず、身だしなみを気にすることもなく、テレビなどを楽しみながら行うこともできます。
小さなお子さんがいても様子を見ながら出来ますし、ダイエットをしていることもばれません。なんと言ってもお金がかかりません！普段はウォーキングやジョギングを行い、雨の日にこの踏み台昇降を…というのも良いかと思います。
踏み台昇降を行うと、有酸素運動ができる上に、大腰筋や大殿筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋といった筋肉を同時に鍛えることができます。そして運動の強度を自分で簡単に調整することができますので、無理なく続けることができるでしょう。
有酸素運動というのは、ダイエットに効果的なだけでなく、心身ともに健康になれるところが人気のようです。そして運動系のダイエットは、食事によるダイエットとは違って、基礎代謝を上げるので、リバウンドしにくい身体を作ることができます。
また、続けていくことで健康への意識が高まっていくことでしょう。さらに自律神経のバランスが整ってくると、便秘や睡眠障害といった悩みの解決につながる事もあります。
踏み台昇降は始めてすぐに効果がでるというものではありません。 特に体重の変化に関してはすぐには現れません。しかし、体重変化が現れてくる前に次のような効果が出てくることでしょう。
・少しぐらい走っても息切れしなくなった
・全身が引き締まってきた
・ウエストがくびれはじめた
・良く眠れるようになった
・便秘をしなくなった
・汗が出るようになった
・姿勢がよくなった
・体脂肪が減ってきた
などです。他にもセルライトが減ってきたなんて話も聞きます。
踏み台昇降は長く続ければ必ず効果が現れてくると言われていますので、マイペースで根気良く続けていきましょう。