踏み台昇降は、下半身の筋肉が鍛えられるだけでなく、全身のダイエットにも有効な有酸素運動にもなります。最近ではダイエットにはお金がかかるというイメージがありますが、この踏み台昇降はまずお金がかからない、有酸素運動である、手軽に行えるというだけでなく、その他にも様々な利点があります。
下半身の筋肉が鍛えられるということから、ダイエットの中でも特に下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではないでしょうか。
それでは、踏み台昇降の準備をしましょう。
まず踏み台ですが、有酸素運動を目的に、全体的にすらっとした身体になりたいのであれば、５～１５ｃｍの低い台を用意しましょう。脚に筋肉をつけ、引き締めたいのであれば１５～３０ｃｍの高めの台を用意してください。
本来、自分の身長を考慮して台の高さを選ぶのが理想的のようですが、もし用意した台が物足りないと感じるなら、台の高さを上げるのではなく、〔腕を振る・時間を延長する・テンポアップする・足幅を前後に広げる・ダンベルを持つ〕など工夫をしてみてください。
ちょうどよい高さの踏み台を作りたい場合には、雑誌やカタログなどをガムテープでぐるぐる巻きにすると良いでしょう。また、ダンボールに雑誌などを詰めたり、コピー用紙の束を利用する、あるいはホームセンターなどでエクササイズ用のステップ台や子供用の椅子、風呂椅子、靴脱台、便利棚などを利用しても良いでしょう。手っ取り早く階段を利用しても良いと思いますよ。すべりやすい場合は、台の下にシートを敷いて、すべらない工夫をしてから行いましょう。
準備ができたら、実行です。
踏み台昇降を行う時間は、いつでもＯＫ！時間があれば、いつでも気軽に始めて良いそうです。ただし、食後１時間は避けましょう。もちろん踏み台昇降運動後、１時間以内の食事も控えた方が良いでしょう。
また、ひじや足腰に不安のある方が踏み台昇降を行うと、更に痛めてしまう可能性がありますので、注意が必要です。
もし運動をやっていて痛みが出てきたら、ためらわず即中止しましょう。そういった方は足腰に負担の少ない水泳などが向いているかもしれませんね。お金もかからず準備も簡単な踏み台昇降で、下半身痩せを目指しましょう。